Existe uma falácia reiteradamente proferida de que “o ano só começa depois do Carnaval”. Se você se dispôs a enfrentar o desafio de entrar em forma, de emagrecer, de ficar “sarado”… A hora é agora!
Não importa se está calor ou frio, ritmo pesado ou normal de trabalho,
as desculpas são tantas, que você sempre dá um jeito de escapar. Esqueça
as desculpas para adiar a matrícula na academia ou para faltar a aula
de ginástica!
Primeiramente, comprometa-se! Se
você costuma fugir desse compromisso, que tal fazer um plano trimestral
ou semestral na academia ou então contratar um personal trainer para
orientá-lo nos exercícios? O fato de você perder dinheiro se faltar nos treinos pode ser motivador e estimula-lo a não desistir.
Veja isso como uma prioridade. Provavelmente
você não perderia uma consulta com seu médico, dentista ou uma ida
agendada a manicure/barbeiro. Assim como esses compromissos, faça dos
exercícios físicos algo que você não pode faltar.
Vença o cansaço, a preguiça, as desculpas… E vá para academia! Escolha uma academia que fique perto de casa, do trabalho, ou ainda no caminho entre os dois. Chegando
à academia, você acabará fazendo alguma coisa, mesmo que não cumpra
totalmente a planilha de treino. O que importa é não faltar. Assim, você
acaba se acostumando a frequentar a academia.
A cena mais comum é que depois de um
longo dia de trabalho, as pessoas desistam de praticar exercícios
físicos. Muitas acabam ficando até mais tarde no escritório e quando
chegam em casa não resistem ao conforto do sofá. Frequente a academia na
parte da manhã, antes de ir para o trabalho. Programe o despertador,
prepare sua bagagem de academia à noite antes de dormir, deixe o look
fitness separado e saia da cama sem pensar.
Considere os gastos. Pense
em todo o investimento que você está tendo para entrar em forma. Você
gastou tempo com consultas, paga a mensalidade da academia todo o mês,
acabou de comprar roupas novas, tênis, mp3, luvas, squeeze, etc. Quando
pensar em ficar na cama dormindo, no sofá vendo televisão ou conectado,
pense em todos esses gastos.
Descubra uma atividade que você goste de fazer. Assim
vai ser mais fácil não desistir. Diversas academias oferecem aulas de
vôlei ou futebol, lutas marciais, grupos de corrida, ioga, natação,
hidroginástica, entre outras modalidades. Se você tem dificuldade em
saber o que quer, faça uma aula experimental nas modalidades que mais
curte. Não tem como errar!
Arrume uma companhia. Esse é o melhor jeito de tornar a malhação mais divertida e também mais eficiente. Um estudo americano publicado no Annals of Behavioral Medicine analisou
o desempenho de mulheres que pedalaram sozinhas, em grupo e com um
parceiro virtual e revelou que os dois últimos grupos aguentavam até o
dobro do tempo das malhadoras solitárias. Combinem que uma tem que
animar a outra, para que vocês não faltem às aulas.
Faça disso uma competição, com castigos e recompensas. Se
você e sua companhia de academia ainda estão em dúvidas se vale mesmo à
pena acordar cedo todos os dias para ir para a academia, invente
desafios. Seja entre você e seu amigo, ou só para você mesmo! Por
exemplo: caso você falte um dia, terá que completar 30 flexões. E quando
você não faltar durante um mês completo, se dê um presente. Podem ser
uma massagem, um podólogo, flores, etc. Use a criatividade!
Crie metas realistas. Você
quer eliminar um pouco de peso ou ficar com as pernas mais torneadas? O
exercício físico não vai resolver o seu problema de uma hora para
outra. São necessários pelo menos três meses para notar algum resultado
no corpo. Não desista antes disso!
Vá devagar. A maioria
das pessoas que começa a praticar algum exercício físico quer tirar o
atraso logo na primeira semana. Desse jeito, você vai acabar é se
lesionando e morta de cansaço! Por isso, menos. Inicialmente, se você se
exercitar três vezes por semana, por uma hora, já está ótimo. A partir
do segundo mês, vá aumentando o tempo e os dias da semana.
Cultive a endorfina. Faça um diário de treino. Após
voltar da academia, escreva como foi o seu treino, o que você treinou,
como você se sentiu treinando e como você se sente após o treino. Então,
toda a noite antes de dormir, leia as coisas que escreveu e lembre-se
de como é boa a sensação da endorfina e de “dever cumprido”.
Acompanhe os resultados. Se
você estiver se exercitando com frequência, combine com o professor de
fazer uma avaliação a cada dois/três meses. Esse é o melhor jeito de
saber se suas medidas diminuíram, se sua porcentagem de gordura corporal
caiu, se sua flexibilidade melhorou. Ver que o esforço está dando certo
é um incentivo para continuar.
Não desista! O corpo humano precisa de um período para se adaptar aos exercícios físicos. Antes
de três meses, o treino é bastante cansativo, mas depois desse tempo o
corpo e a mente já se adaptaram ao esforço e a atividade física começa a
ser mais prazerosa.
Os especialistas afirmam que demora seis meses, em média, para que a gente consiga encaixar alguma nova atividade ao nosso dia a dia. Por isso, força! Não se culpe se, de vez em quando, você tiver que faltar por causa de um compromisso.
O importante é você retomar a atividade logo depois e não desistir!
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Enviado pela Personal Trainer e Psicóloga Esportiva Renata Fernandes.
