Mega fail

Há algum tempo atrás eu informei por aqui que teríamos a ajuda de um profissional de educação física escrevendo sobre a prática de exercícios e até pedi a ajuda de vocês para os tópicos que ele poderia abordar. Pois bem, não gosto muito de estar fazendo isso, mas o questionamento pode existir e eu sinto que DEVO alguma explicação para os artigos não aparecerem.

O querido professor que eu chamei para me ajudar passou por algumas situações que exigiram mais atenção dele e os textos acabaram não saindo. Por já ter tempo demais desde o anúncio e ele ainda não ter conseguido se organizar para me passar os textos, preferi acabar o que nem começou direito e cancelar os artigos aqui no blog.

Sinto muito, mas melhor fazer isso antes de ter dor de cabeça.

E o fail foi por eu ter anunciado a coluna antes mesmo de ter algum material em mãos e me adiantado com o assunto. Aprendida a lição, vamos seguindo em frente...

Boa semana pra todos!

Escorregando na dieta

O que fazer no dia do lixo? Comer o que quiser o dia todo? Apenas em uma refeição?

Pra quem quer ganhos sérios, o que vem sendo indicado para o dia do lixo é a liberação alimentar em apenas uma refeição.

Foi mais ou menos o que eu fiz esse fim de semana da Independência... Mas um churrasco que se estende por boa parte do dia normalmente pode ser considerado uma refeição só? I don't think so....

Mas foi o que aconteceu. Passei boa parte da minha tarde de sábado gritando independência da dieta e comendo muita carne (\o/) e bebendo muita roska (0.o)!

Claro que o sábado também não foi todo perdido. Acordei cedinho com a cunhada e fomos gastar as calorias por conta ao longo de 3Km de corrida... 

E pra provar que quem leva a dieta à sério semana, pode ter um dia de descontrole alimentar, eu  me pesei ontem à noite depois de chegar da casa da família do digníssimo e a balança só aumentou em 300g (sorry, sem fotos porque me pesei já no caminho para os braços de Morfeu e esqueci de registrar o momento)!! Não me senti inchada em nenhum momento e comecei a minha semana sem nenhuma culpa no cartório!

Bora galera, que a semana já começou prometendo ser ótima!!!

Exercícios completos

Olá meus marombeiros e marombeiras preferid@s!!

Gente boa que gosta de pegar pesado na academia, vamos falar hoje sobre exercícios completos? Aqueles que você acha que servem apenas para um grupo muscular, mas que na verdade servem para fortalecer todo o corpo, e que deveriam (pelo menos um deles) fazer parte do seu treino.

Vou apontar dois: o agachamento e o levantamento terra. O que são, o que trabalham no corpo e por que eles devem fazer parte da sua rotina.


1- Agachamento

Uma rápida definição do exercício que eu achei no Wikipédia e que achei que explicava bem:

"No levantamento de peso e na musculação, bem como em outros esportes, o agachamento é um exercício para o fortalecimento dos músculos das coxas, quadris e nádegas, bem como ossos, ligamentos e inserção dos tendões em toda a parte inferior do corpo." 

"Ah Mari, mas já se falou tanto em agachamento..." Pois é, e eu continuo vendo na academia muita gente executando o movimento errado ou não fazendo a descida completa, e às vezes, nem sabe o por que de estar fazendo daquele jeito; faz simplesmente porque é preguiçoso "porque o instrutor mandou/colocou na ficha".

Cala a boca e AGACHA!!!

Para mais informações, leia aqui.



2 - Levantamento Terra

De novo o Wikipédia me salvando de termos muito técnicos...

"O levantamento terra é um exercício de treinamento com pesos que desenvolve os músculos da região lombar, pernas, trapézio e glúteos.

É um dos exercícios mais completos para as costas, pois recruta quase todos os músculos dorsais para o levantamento do peso.

Entretanto, apesar de sua eficiência, é um exercício potencialmente lesivo, pois é necessária postura perfeita para sua realização e qualquer vacilo pode resultar em sérias lesões."

Eu AINDA não coloquei esse movimento no meu treino (não sei muito bem o por que), mas já pedi ao instrutor que o colocasse no próximo.

Motivos para que você o coloque no seu também aqui e aqui.

É isso gente, vumbora colocar em prática?

Me deixa um pensamento seu sobre o assunto ou sobre o blog aí nos comentários?

Beijos  de Whey!

Tag Nova: Dica Gourmet

Olá meus marombeiros preferidos!!

Hoje eu venho com uma dica bem legal pra hora do almoço ou do lanche.

No Shopping Passeio Norte, em Lauro de Freitas, tem o MIXIRICA, uma lanchonete que tem a maior parte do cardápio de comida natural. Isso mesmo, paninis, pizzas, e sanduíches feitos na hora e com ingredientes naturais. Além dos sucos e shakes, tem um açaí espetacular!

Por enquanto, só experimentei os sucos e shakes e não saí desapontada. Todos os que eu consumi estavam deliciosos. Os meus preferidos são os sucos especiais de Frutas vermelhas e de Açaí com morango.

       

Shake de frutas vermelhas

Shake de açaí com morango

                                             

A média de preço dos sucos normais é de R$5,60 e dos sucos especiais R$6,90. O açaí pequeno sai por R$8,00 em média.

Aparece lá galera! Como pode ser visto na foto, o preparo de tudo é visível pros clientes, e eu nunca vi nada desabonador por lá.

Beijos de Whey!

Dica de leitura: Blog da Gisela

Olá meus marombeiros e marombeiras preferidos!!

A dica hoje é de leitura de outro blog fitness, o da Gisela Campos. Recomendo especialmente essa postagem aqui, onde ela mostra o seu antes e depois e o que fez ela querer mudar de vida.

Sorry... ;(

Peço imensas desculpas pelo blog estar tão parado. Nem tempo pra programar a publicação dos posts eu estou tendo e nessas últimas semanas os treinos e a dieta nova tem me consumido um bocado de tempo. Além de uma mudança na minha vida que também demanda atenção (beijo pra vc! hehehe...). E como não podia deixar de ser, caí doente essa semana, o que atrapalha meus treinos, minha dieta e a minha disposição em ficar diante de uma tela de computador.

Tenho pelo menos três postagens em ponto de bala, precisando apenas de adição de mais alguma informação (o que precisa de mais pesquisa) ou de fotos (o que é idiotice eu demorar a fazer, já que as fotos já estão no pc).

Como foi informado na postagem anterior, um profissional de Educação Física também irá auxiliar por aqui, tirando dúvidas e oferecendo dicas para nós, metamorfoses ambulantes marombeiros dedicados.

Voltaremos em breve com a programação normal.

Obrigada pela paciência!

Beijos de Whey!

HELP!!

Olá meus marombeiros e marombeiras preferidos!!!

Preciso da ajuda de vocês. A partir desse mês, contaremos com uma coluna semanal escrita por um profissional de educação física! Isso mesmo, teremos alguém que REALMENTE entende do assunto dando os seus pitacos por aqui. 

"Mas Mari, no que é que você precisa de ajuda?" 

Preciso que vocês ajudem o nosso novo conselheiro a escrever sobre o que VOCÊS querem saber. Dúvidas sobre exercícios, rotinas de treino, tipos de treino, etc. Tudo o que vocês sempre quiseram saber, mas não tinham a quem perguntar.

Por favor, encham a caixa de comentários com as suas sugestões!! Não me deixem no vácuo. Sério, não me deixem.... :(

O exercício físico como treinamento de resistência à frustração: aprendendo a lidar com emoções negativas

Olá meus marombeiros favoritos!!

Como vocês sabem, de vez em quando eu reposto por aqui algum texto que eu tenha gostado muito e que ache a informação útil. E quando terminei de ler, percebi que tinha que postar isso aqui; pelo simples fato de ter achado que combinava direitinho com uma amiga. Esse post é completamente endereçado!

Fonte: Site Dicas de Treino

A vida moderna é um turbilhão de obrigações. Constantemente temos de estabelecer e cumprir metas, prazos. Contas, relacionamentos, salário, projetos sobre o futuro; rotina pesada, trabalhar, estudar, cuidar das finanças, de casa, dos filhos. Muitas vezes falhamos. Muitas vezes as coisas simplesmente parecem teimar em não acontecer do jeito que queremos, ou precisamos. Nesses momentos, não importa o quão conscientes estejamos, muitos sentimentos podem aflorar: raiva, tristeza, medo. Diversos pensamentos também podem emergir: ideias de condenação ao fracasso, incompetência, falta de dom ou talento, falta de sorte, perseguição, etc. Comportamentos também ganham terreno: fuga das coisas ruins, esquiva, procrastinação, atrasos, faltas em compromissos, desistência de empregos e estudos, brigas; dormir demais, comer demais, beber demais, se drogar. Para lidar com isso temos uma quantidade enorme de informações mentalistas que nada esclarecem e conforme as crises se agravam, vamos, cada vez mais, nos sentindo esmagados e sem saída. Com isso, muitas pessoas não aprendem a identificar a relação entre as situações e seus sentimentos e, mais importante, a relação entre seus comportamentos e as consequências que se seguem.

O ser humano vem trabalhando há milênios em prol do conforto. Atualmente, dispomos de televisões 3D, carros automáticos, aviões, internet de banda larga, redes sociais e aparelho de telefonia móvel que nos deixam 24 horas conectados com o mundo. O conforto aumentou, mas a resistência à frustração diminuiu. Para que fazer comida, “perdendo” horas no fogão, ficando irritado, se posso comer numa super rede de “fast food”? Para que malhar horas numa academia, sentindo dor no corpo todo, se posso fazer uma cirurgia plástica? Para que jogar bola com meu filho se posso deixá-lo se “acabar” no videogame, enquanto tomo uma cerveja?

As pessoas estão suportando cada vez menos o sofrimento e as emoções negativas. E o pior de tudo é que a solução preferida para lidar com isso tem sido a fuga. A dor e os acontecimentos negativos são parte da vida. A dor não para de acontecer. Então tomamos mais remédios contra depressão, pânico, ansiedade, pois não podemos parar, não dá tempo para olhar para a dor e encará-la. Queremos uma solução rápida. Tenho uma informação triste para dar: procrastinar não fará o problema ir embora; desistir não fará ninguém lhe dar aquilo que você precisa construir com esforço. Nada disso vai fazer seu chefe ser mais compreensivo, nem fazer seu marido deixar de ser tão teimoso. Isso não fará sua mulher ser mais carinhosa. Nem fará seu filho finalmente estudar. E remédios vão atuar sobre os seus sintomas, nunca sobre sua vida “externa”. Agora tenho uma informação pior para lhe dar: quanto mais você foge do sofrimento abandonando as coisas importantes que faz ou precisa fazer, pior ficará.

Aprendemos a dirigir, a cozinhar, a construir edifícios, mas não aprendemos como lidar com emoções negativas, certo? Ninguém nos ensina o que fazer com aquela tristeza esmagadora, certo? Errado. Você pode treinar para uma apresentação na empresa, estudar oratória, mas não pode treinar para não deixar o sofrimento te derrubar, certo? Errado.

A atividade física é uma das coisas que serve muito bem para nos ensinar a lidar com emoções negativas. Vamos analisar um caso simples. Pense numa pessoa que planeja há meses fazer caminhadas no fim da tarde, mas nunca vai. Em determinado dia, ela finalmente irrompe em motivação, porém, acaba desistindo de novo. Então, ela se vê de perfil no espelho e se sente um fracasso, feia, gorda, inadequada, sem coragem. Frustrada, essa pessoa abre a geladeira, senta na frente da televisão e faz o que? Alivia, ou aumenta seu sofrimento? Aumenta. Quando fugimos das coisas negativas, privamo-nos de receber coisas positivas que advém do seu enfrentamento. Um exemplo nesse mesmo caso: a pessoa engorda mais (negativo) e deixa de emagrecer e se sentir melhor (auto-privação do positivo). Simples!

Então, como treinar nossa resistência à frustração através da atividade física? Enfrentando as coisas ruins e produzindo coisas boas em nossas vidas. Ou melhor, enfrentando as coisas ruins e se dando a chance de receber coisas boas advindas desse enfrentamento. Resolva seus problemas, não deixe que eles se acumulem sobre a mesa.

Dicas para enfrentar o negativo através do exercício:

1) inicie uma atividade física;

2) quando quiser desistir, resista e vá;

3) quando pensar que não vai suportar a carga de treino deixe o pensamento de lado e faça;

4) não ande para trás, mantenha o foco;

5) quando achar que os resultados dos exercícios não aparecem, converse com seu professor, pergunte às pessoas na academia, persista;

6) quando estiver pensando em abandonar o treino, peça ajuda ao seu professor, as palavras dele podem lhe dar incentivo, fique firme;

7) aos poucos, aumente o ritmo, aumente o desafio. Não esperava dicas tão óbvias, não é?

E sabe o que é melhor? Você receberá o prêmio logo após o esforço: depois de uma hora de caminhada, dirá a você mesmo “hoje eu consegui!”; quando terminar a última repetição, pensará “eu suportei!”; quando olhar no espelho, dirá “olha, já emagreci sim!”; quando seu professor falar “vai lá campeão”, você sentirá que ganhou um amigo. A atividade física é uma das poucas coisas que pode te dar esse prêmio tão rápido por enfrentar sua frustração. Por exemplo, um garoto com dificuldade de arrumar namorada pode tentar, com todos os recursos, falar com uma garota e tomar um fora, pois a conquista não depende só dele. No entanto, se você se acha um fracasso por não ir caminhar, mudará de ideia uma hora depois de tomar uma atitude e ir; se você acha a academia uma chatice, mudará de ideia logo que perceber o quanto o exercício produz prazer físico e psicológico. Só depende de você, entende? Anos de academia para ficar malhado te desanima? Então estabeleça metas menores, pense no aqui-e-agora: “hoje eu vou…hoje eu fui…”. Todo dia é um novo “hoje” para você vencer e se sentir bem por ter feito aquilo que se propôs a fazer.

Uma boa parte das pessoas não consegue lidar com emoções negativas porque tudo querecebe do mundo são regras verbais: “não fique triste”, “isso vai passar”, “tem gente pior que você”, “não demonstre fraqueza”, etc. Essas frases confortam, mas não dão muitas dicas sobre como alterar situações problemáticas. O mundo emocional é enfrentado muito na base das ideias e teorias. A atividade física, ao contrário, te leva e ensina a agir. Aprendemos a nadar numa piscina, não em um sofá; aumentamos nossa resistência física treinando, não imaginando; ganhamos massa muscular com esforço, não com pensamentos. O esporte é uma atividade de superação, é iniciar pequeno e aos poucos, progredir e vencer. Medo da piscina, vergonha por não ter resistência, sentimentos de fracasso por achar que não está musculoso o suficiente, isso tudo é trabalhado no treino. No exercício físico o obstáculo e a dor são partes importantes da vitória. Vencer é não parar diante dessas coisas, é seguir evoluindo. O esporte te ensina a aceitar a vida como ela é e te ensina a lutar.

Além disso, todo esse enfrentamento durante a atividade física nos ajuda a não fugir do chefe chato, da dor de um rompimento amoroso, da birra do filho, pois treinamos nossa resistência à frustração, aumentamos nossa tolerância à dor malhando o corpo e se condicionando a vencer. Ganhamos força para encontrar soluções. É possível ampliar esse aprendizado para toda a vida. Vencemos uma piscina durante uma hora e não podemos vencer uma pilha de papel? Claro que podemos! Na verdade, fazemos isso até sem perceber quando nosso hábito se torna lutar e não fugir. Emoções e pensamentos negativos, frustração e vontade de desistir são apenas parte da vida, não a totalidade do nosso Ser. Quem escuta tanto a própria dor, também pode aprender a escutar a própria alegria. Foque no positivo. Veja que pode fazer no mundo tudo aquilo que faz na academia: superar a dor, vencer obstáculos, atingir objetivos positivos e se sentir um grande campeão no fim do dia. Deixe o esporte te mostrar a força que você tem.

Por fim, não deixe de produzir coisas boas em sua vida. Muitas pessoas são especialistas nisso: sabem que precisam de um psicólogo, mas nunca vão; reconhecem que necessitam de um cineminha, porém não se permitem; querem namorar, mas nunca encaram sua timidez. Querem ser felizes, contudo, adiam a sua felicidade o tempo todo. Não é incrível isso? Nós, seres humanos, não podemos excluir a dor de nossas vidas através de paliativos. Podemos enfrentá-las e aprender com elas, mas também precisamos de coisas positivas em nossa existência. Não espere que elas aconteçam, vá buscar. De preferência, vai a pé para poder se exercitar.  Bons treinos!!!!!!!

“Então você não pode ganhar sempre, mas nunca tenha medo de tomar decisões. Você não pode ficar paralisado pelo medo do fracasso ou você nunca vai avançar. Você continua avançando porque acredita em si mesmo e em sua visão e sabe que é a coisa certa a fazer e o sucesso virá. Portanto, não tenha medo de falhar” ARNOLD SCHWARZENEGGER. 

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O post publicado possui autorização expressa do autor, todo o conteúdo exposto é de responsabilidade do mesmo.

Enviado pelo Maurício Mendonça Psícologo Clínico CRP: 08/14124

• Bacharel em Psicologia e Psicólogo
• Pós-Graduado em Psicoterapia Cognitivo-Comportamental e Análise do Comportamento
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I'm back baby!!

Olá meus marombeiros e marombeiras preferidos!!

Como comentei no post anterior, voltei na segunda-feira pra academia e senti bastante o tempo parada... Na terça, andar foi uma tarefa complicada, mas à noite fui pro primeiro dia de treino novo e como eu já imaginava, hoje a tarefa está mais complicada ainda. O ácido lático ainda está acumulado, por isso, estou me mantendo o mais ativa possível. Se der pra descer e subir escadas, eu faço!

Conversando com o Yuri, que faz os meus treinos, pra não dar over de novo eu vou fazer musculação só dia de terça, quinta e, às vezes, no sábado, mantendo nos outros dias apenas o Muay Thai. Com apenas dois dias de treino de musculação, a parada vai ficar mais tensa e o foco vai ser a hipertrofia agora. Já consigo ver minha mãe ficando louca em casa comigo destruindo a geladeira e o estoque de filé de frango... MUAHAHAHAHAHA... Sorry mãe.... só que não

Mas aí eu quero saber de vocês que leem: estariam interessados em ver a minha planilha de treinos, ou apenas alguns vídeos com os exercícios? Ou os dois? Gostariam de ver a minha dieta?

Por favor, me ajudem a deixar o blog mais interessante pra vocês.

No momento, o treino alterna entre exercícios nos aparelhos e corrida na esteira, do jeito: faço 3 aparelhos e vou pra esteira fazer 10' de corrida.

Hoje tem o retorno ao Muay Thai e eu vou com tudo!! E estou tentando vencer a vergonha de tirar fotos pra mostrar como estou no momento, depois de 6 meses de treino... A última que tirei foi em Maio e algumas coisas já mudaram de lá pra cá...

Enfim... Vamos com tudo gente!! Os corpos do verão são construídos no outono e no inverno!!

Beijos de Whey!

NO TRAIN NO PAIN

Olá meus marombeiros e marombeiras preferidos!!

Estou há uma semana sem treinar, por que no começo da semana passada senti incômodos no ombro direito e no lado esquerdo do quadril (bem na cabeça do fêmur) e preferi ficar quietinha deixando meu corpo se recuperar. Não tenho dúvidas de que foi uma resposta do meu corpo à intensidade de treinos, tanto no Muay Thai, como na musculação. Não é fácil sair de um treino intenso de saltos, chutes e socos e ir direto pra outro treino intenso com pesos e movimentos novos (treino novo) três vezes na semana. Nos outros dois é só treino insano de musculação mesmo. Preferi dar um tempo pro corpo se recuperar sozinho, porque odeio tomar remédio. Sério, nem pra dor de cabeça. Prefiro beber um chá e dormir a me entupir de medicamento e apenas mascarar o que realmente está acontecendo no meu corpo, que desde Janeiro, trato como meu templo. 

Essa semana também está complicada para ir treinar, pois a sede da empresa em que trabalho mudou de local e eu estou responsável por isso. Já levamos tudo de um lugar para outro, mas a organização fica por minha conta. Chego em casa querendo um banho, comida quente e cama!

Por falar em comida, não descuidei da dieta. Muito pelo contrário. Quando fico sem treinar é que fico mais chata com o que como. Diminuí drasticamente a quantidade de carboidratos que ingiro (tanto bons, como ruins) e diminuí a quantidade de proteína também, só ficando à vontade com a salada. A dose de doce que me permito é uma caneca de Nescau pela manhã e uma à noite. Tem pessoas que não vivem sem café, eu não fico sem Nescau... 

Estou sentindo muita falta dos treinos, muita MESMO. Mas é melhor dar esse tempo que acontecer alguma lesão mais séria. Entrei em OFF há 2 semanas, e vou continuar até outubro. 

No dia 22 eu volto aos treinos e já volto arrepiando na dieta também! Viciado é assim: quando passa algum tempo sem a sua droga, volta com tudo quando consegue!! O lado bom é que a minha droga é completamente benéfica, só tenho que aprender a apertar o freio de vez em quando... Enfim, no dia 22/07 teremos uma novidade no blog, mas eu só vou contar na hora certa, depois de tudo acertado e confirmado. Vão ficar curiosos por um tempinho...

Bons treinos e até a próxima!

Vamos trincar e #FikGrande !!

Beijos de Whey!!

Como manter as suas metas!

Olá marombeir@s!!


Pra me manter motivada e até me informar sobre treinos e afins, eu bebo de muitas fontes; Youtube, blogs, sites, Fan Pages no Facebook (não uso só pra jogar Candy Crush tá?)...

Um dos sites que eu visito bastante é o Dicas de treino , que sempre tem artigos escritos por especialistas. Esse que vou colocar aqui me interessou bastante por ser um assunto muito recorrente com as minhas amigas e conhecidas que brigam com o espelho e/ou balança. É sobre aquelas resoluções que fazemos todo fim de ano e que acabam esquecidas depois do carnaval...

   Porque traçamos metas pessoais e não conseguimos cumpri-las? 

Entenda como a Psicologia pode ajudá-lo na sua Meta de Emagrecimento,  Ganho de Massa Magra ou de Definição Muscular

Todo início de ano criamos ou renovamos nossa Lista de Metas ou “Wishlist”- Lista dos Desejos. Nela colocamos nossos sonhos, vontades e aspirações. Esse sentimento tão comum nessa época do ano acontece por questões culturais e também psicológicas. Afinal, um ano novinho em folha remete-nos a novos começos, mudanças e realizações.

Um ano que se inicia é semelhante a um quadro em branco e muito inspirador para criar bons hábitos e livrar-se dos maus, tornar-se a pessoa que gostaria de ser, ter o corpo que sempre sonhou, mudar de emprego, etc. Mas com tantos desejos bons como fazer para realizar 90% deles e chegar no final deste ano com a sensação de dever cumprido? Como organizar suas metas e criar um bom plano de ação para cada uma? Como acompanhar e medir sua evolução no alcance dessas metas? Como não chegar no final do ano frustrado mais uma vez por não ter realizado o que se propôs? Porque algumas pessoas conseguem alcançar objetivos e outras não?

Primeiramente você precisa definir seus objetivos de maneira assertiva, e eles devem apresentar todas as características que garantem poder ser alcançados. Suas metas devem ser estimulantes e desafiadoras e para isso aí vai uma grande dica:

Existem sete princípios que podem ajudá-lo a definir objetivos de sucesso, ai vão eles:

1. O Objetivo deve ser expresso de forma positiva - Os objetivos devem indicar a direção para onde você deve caminhar . Neste caso, positivo significa expressar o que é bom para si, por exemplo, você deve dizer “ Vou emagrecer” e não “ Não quero engordar”. Diga o que quer e não o que não quer!
2. O Objetivo deve ser específico - Você precisa torná-lo realista. Para isso, uma dica é usar perguntas começando com: Quando, Onde, Como e Com quem. As repostas dessas perguntas formarão um material rico para estruturar seu plano de ação;
3. Coloque seus Objetivos no papel e estipule prazos - Um objetivo que não tenha uma data para começar e outra para ser cumprido dificilmente será alcançado. Se você disser que começará a fazer exercício físico no próximo mês, sua mente vai prorrogar o máximo. Afinal, sempre haverá um próximo mês.
   O cérebro humano trabalha melhor com prazos. Lembra do seu tempo escolar quando os professores no início do mês agendavam as provas ? Se a prova fosse agendada para o dia 28 você se preocupava mais em estudar no dia 2 ou nos dias 26 e 27?
   Colocar as metas no papel favorecem ações e a um planejamento melhor. Como diz o ditado :  “Enquanto você não coloca as suas metas no papel, as sua intenções não passam de sementes  sem solo”;
4. Meça o seu progresso - É importante observar o progresso e saber se está no caminho certo;
5. Liste os recursos que precisa - Recurso é qualquer coisa e/ou pessoa que possa ajudá-lo no alcance da sua meta. Relacione-os: Conhecimentos, Objetos, Contatos, Habilidades, Dinheiro, Tempo, etc;
6. Avalie o custo - Quanto “custa” atingir o seu objetivo? Você deve avaliar não somente em termos financeiros, mas também em tempo e privações;
7. Formule um plano de Ação – Você sabia que as estatísticas indicam que para cada 100 pessoas com objetivos apenas duas possuem um plano de ação? Ideias sem ação não valem nada!

Essas metas poderão passar uma vida inteira apenas dentro da sua cabeça e ressurgirem como fênix no próximo réveillon, caso você não defina um plano de ação. É isso o que você quer? Caso não queira, então Mude !

“Se você continuar fazendo o que sempre fez, vai continuar obtendo o que sempre obteve”

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O post publicado possui autorização expressa do autor, todo o conteúdo exposto é de responsabilidade do mesmo.

Enviado pela Flávia Freitas CRP 30330

• Bacharel em Psicologia – Formação em Terapia Cognitivo Comportamental;
• Gestalt Terapia e Hipnose Erickssoniana;
• Formação em Coaching (Executivo e de Emagrecimento);
• MBA em Gestão de Projetos - Pós Graduada em Gestão de Pessoas;
• Especializada em tratamento de Compulsões, Ansiedade e Emagrecimento.

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É isso aí galera! Manter o foco SEMPRE!! 

Cookies da maromba

Calma gente, não abandonei o blog! Treino novo em breve!! Enquanto isso, fiquem com essa receita de Cookies proteicos que saiu no Canal do Ander:

Por falar em Canal do Ander, entrei no Projeto Fitness. Vou levar a dieta e os treinos muito mais à sério e em 3 meses, quero estar pelo menos com indícios de barriga sarada! Bora meu povo!!

#Fikgrandeporra!!!

Bora trincar!!!

Ative sua motivação de treino, para nunca mais parar!

Texto retirado do site Dicas de Treino

 

Existe uma falácia reiteradamente proferida de que “o ano só começa depois do Carnaval”. Se você se dispôs a enfrentar o desafio de entrar em forma, de emagrecer, de ficar “sarado”… A hora é agora! Não importa se está calor ou frio, ritmo pesado ou normal de trabalho, as desculpas são tantas, que você sempre dá um jeito de escapar. Esqueça as desculpas para adiar a matrícula na academia ou para faltar a aula de ginástica!

Primeiramente, comprometa-se! Se você costuma fugir desse compromisso, que tal fazer um plano trimestral ou semestral na academia ou então contratar um personal trainer para orientá-lo nos exercícios? O fato de você perder dinheiro se faltar nos treinos pode ser motivador e estimula-lo a não desistir.

Veja isso como uma prioridade. Provavelmente você não perderia uma consulta com seu médico, dentista ou uma ida agendada a manicure/barbeiro. Assim como esses compromissos, faça dos exercíci­os físicos algo que você não pode faltar.

Vença o cansaço, a preguiça, as desculpas… E vá para academia! Escolha uma academia que fique perto de casa, do trabalho, ou ainda no caminho entre os dois. Chegando à academia, você acabará fazendo alguma coisa, mesmo que não cumpra totalmente a planilha de treino. O que importa é não faltar. Assim, você acaba se acostumando a frequentar a academia.

A cena mais comum é que depois de um longo dia de trabalho, as pessoas desistam de praticar exercícios físicos. Muitas acabam ficando até mais tarde no escritório e quando chegam em casa não resistem ao conforto do sofá. Frequente a academia na parte da manhã, antes de ir para o trabalho. Programe o despertador, prepare sua bagagem de academia à noite antes de dormir, deixe o look fitness separado e saia da cama sem pensar.

Considere os gastos. Pense em todo o investimento que você está tendo para entrar em forma. Você gastou tempo com consultas, paga a mensalidade da academia todo o mês, acabou de comprar roupas novas, tênis, mp3, luvas, squeeze, etc. Quando pensar em ficar na cama dormindo, no sofá vendo televisão ou conectado, pense em todos esses gastos.

Descubra uma atividade que você goste de fazer. Assim vai ser mais fácil não desistir. Diversas academias oferecem aulas de vôlei ou futebol, lutas marciais, grupos de corrida, ioga, natação, hidroginástica, entre outras modalidades. Se você tem dificuldade em saber o que quer, faça uma aula experimental nas modalidades que mais curte. Não tem como errar!

Arrume uma companhia. Esse é o melhor jeito de tornar a malhação mais divertida e também mais eficiente. Um estudo americano publicado no Annals of Behavioral Medicine analisou o desempenho de mulheres que pedalaram sozinhas, em grupo e com um parceiro virtual e revelou que os dois últimos grupos aguentavam até o dobro do tempo das malhadoras solitárias. Combinem que uma tem que animar a outra, para que vocês não faltem às aulas.

Faça disso uma competição, com castigos e recompensas. Se você e sua companhia de academia ainda estão em dúvidas se vale mesmo à pena acordar cedo todos os dias para ir para a academia, invente desafios. Seja entre você e seu amigo, ou só para você mesmo! Por exemplo: caso você falte um dia, terá que completar 30 flexões. E quando você não faltar durante um mês completo, se dê um presente. Podem ser uma massagem, um podólogo, flores, etc. Use a criatividade!

Crie metas realistas. Você quer eliminar um pouco de peso ou ficar com as pernas mais torneadas? O exercício físico não vai resolver o seu problema de uma hora para outra. São necessários pelo menos três meses para notar algum resultado no corpo. Não desista antes disso!

Vá devagar. A maioria das pessoas que começa a praticar algum exercício físico quer tirar o atraso logo na primeira semana. Desse jeito, você vai acabar é se lesionando e morta de cansaço! Por isso, menos. Inicialmente, se você se exercitar três vezes por semana, por uma hora, já está ótimo. A partir do segundo mês, vá aumentando o tempo e os dias da semana.

Cultive a endorfina. Faça um diário de treino. Após voltar da academia, escreva como foi o seu treino, o que você treinou, como você se sentiu treinando e como você se sente após o treino. Então, toda a noite antes de dormir, leia as coisas que escreveu e lembre-se de como é boa a sensação da endorfina e de “dever cumprido”.

Acompanhe os resultados. Se você estiver se exercitando com frequência, combine com o professor de fazer uma avaliação a cada dois/três meses. Esse é o melhor jeito de saber se suas medidas diminuíram, se sua porcentagem de gordura corporal caiu, se sua flexibilidade melhorou. Ver que o esforço está dando certo é um incentivo para continuar.

Não desista! O corpo humano precisa de um período para se adaptar aos exercícios físicos. Antes de três meses, o treino é bastante cansativo, mas depois desse tempo o corpo e a mente já se adaptaram ao esforço e a atividade física começa a ser mais prazerosa.

Os especialistas afirmam que demora seis meses, em média, para que a gente consiga encaixar alguma nova atividade ao nosso dia a dia. Por isso, força! Não se culpe se, de vez em quando, você tiver que faltar por causa de um compromisso.

O importante é você retomar a atividade logo depois e não desistir!

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O post publicado possui autorização expressa do autor, todo o conteúdo exposto é de responsabilidade do mesmo.

Enviado pela Personal Trainer e Psicóloga Esportiva Renata Fernandes.

Pra poder comer bolo sem culpa...

... Tem que suar bastante na academia pra gastar o que ganhou no São João!

Antes de ir pra casa assoprar velinhas com a família na terça-feira, corri do trabalho pra academia e sofri um pouco com o aumento de peso nos exercícios de quadríceps (como podem ver no vídeo!). O treino que estou fazendo é um tri-set, que foi montado pelo Yuri, instrutor da academia e velho conhecido!
Série para quadríceps, posterior, glúteos e adutores, sendo 3 séries com 10 repetições e um minuto de intervalo entre elas. Depois parti pra série de peito: flexão no solo + supino inclinado na bola + prancha na bola, também 3 séries de 10 repetições. Para o tríceps, o francês bilateral.

Hoje (27/06), o treino mudou e eu vou sofrer mais um bocadinho até me acostumar com o ritmo dele novamente. Yuri prometeu força e explosão. E conseguiu... Em breve eu saio da cadeira de rodas e volto a andar normalmente por aí....


Força aí, meu povo!!

Eu voltei....

E no fim eu acabei largando o blog... Mas, na boa? Achei que estava fazendo um favor. Ficar postando fotos horrorosas dos mesmos percursos de treino e transformando o blog em Instagram de hipster toda vez que eu postava foto de algum prato de comida tava cansando...

Atualizando...

O foco mudou, no dia dois de janeiro de 2013 eu entrei na academia e tudo rendeu muito melhor! E no fim de janeiro eu comecei a praticar Muay Thai e, posso dizer? Tô amando! Me apaixonei pela arte! Em maio participei dos 5Km do Fila Night Run e fui muito bem, terminei o percurso em 31 minutos. Queria ter feito em menos, mas foi o que deu pra fazer... Por conta da condromalácia eu dei um tempo na corrida e um espaço para o treino de musculação modificado fazer o efeito de fortalecer mais as juntas... Voltarei a correr ainda esta semana e me preparar para as 5 milhas da Mizuno em Agosto (oremos!).

O blog agora vai focar tudo o que eu achar importante nas modalidades que eu pratico: dicas para musculação/fitness, nutrição, corrida e, é claro, Muay Thai!

Tentarei colocar por aqui alguns vídeos dos meus treinos ou de alguma dica que eu ache interessante. Até por que ficar me mostrando suar que nem porco no abate o tempo inteiro é narcisismo demais né?

Aqui vão algumas fotos do que me aconteceu nesses últimos meses... Até antes do São João eu consegui me manter na média dos 70-73Kg, mas com toda essa comilança (culpa da minha mãe!), tenho certeza de que estou batendo nos 75-76Kg agora... Amanhã é meu aniversário e eu já sei que vai ter bolo. Ou seja: o treino antes é GARANTIDO!!!

                                                           

                                                                             Fevereiro 2013

Maio 2013

Junho 2013

E é isso aí! Voltando com força total!!