Mega fail

Há algum tempo atrás eu informei por aqui que teríamos a ajuda de um profissional de educação física escrevendo sobre a prática de exercícios e até pedi a ajuda de vocês para os tópicos que ele poderia abordar. Pois bem, não gosto muito de estar fazendo isso, mas o questionamento pode existir e eu sinto que DEVO alguma explicação para os artigos não aparecerem.

O querido professor que eu chamei para me ajudar passou por algumas situações que exigiram mais atenção dele e os textos acabaram não saindo. Por já ter tempo demais desde o anúncio e ele ainda não ter conseguido se organizar para me passar os textos, preferi acabar o que nem começou direito e cancelar os artigos aqui no blog.

Sinto muito, mas melhor fazer isso antes de ter dor de cabeça.

E o fail foi por eu ter anunciado a coluna antes mesmo de ter algum material em mãos e me adiantado com o assunto. Aprendida a lição, vamos seguindo em frente...

Boa semana pra todos!

Escorregando na dieta

O que fazer no dia do lixo? Comer o que quiser o dia todo? Apenas em uma refeição?

Pra quem quer ganhos sérios, o que vem sendo indicado para o dia do lixo é a liberação alimentar em apenas uma refeição.

Foi mais ou menos o que eu fiz esse fim de semana da Independência... Mas um churrasco que se estende por boa parte do dia normalmente pode ser considerado uma refeição só? I don't think so....

Mas foi o que aconteceu. Passei boa parte da minha tarde de sábado gritando independência da dieta e comendo muita carne (\o/) e bebendo muita roska (0.o)!

Claro que o sábado também não foi todo perdido. Acordei cedinho com a cunhada e fomos gastar as calorias por conta ao longo de 3Km de corrida... 

E pra provar que quem leva a dieta à sério semana, pode ter um dia de descontrole alimentar, eu  me pesei ontem à noite depois de chegar da casa da família do digníssimo e a balança só aumentou em 300g (sorry, sem fotos porque me pesei já no caminho para os braços de Morfeu e esqueci de registrar o momento)!! Não me senti inchada em nenhum momento e comecei a minha semana sem nenhuma culpa no cartório!

Bora galera, que a semana já começou prometendo ser ótima!!!

Exercícios completos

Olá meus marombeiros e marombeiras preferid@s!!

Gente boa que gosta de pegar pesado na academia, vamos falar hoje sobre exercícios completos? Aqueles que você acha que servem apenas para um grupo muscular, mas que na verdade servem para fortalecer todo o corpo, e que deveriam (pelo menos um deles) fazer parte do seu treino.

Vou apontar dois: o agachamento e o levantamento terra. O que são, o que trabalham no corpo e por que eles devem fazer parte da sua rotina.


1- Agachamento

Uma rápida definição do exercício que eu achei no Wikipédia e que achei que explicava bem:

"No levantamento de peso e na musculação, bem como em outros esportes, o agachamento é um exercício para o fortalecimento dos músculos das coxas, quadris e nádegas, bem como ossos, ligamentos e inserção dos tendões em toda a parte inferior do corpo." 

"Ah Mari, mas já se falou tanto em agachamento..." Pois é, e eu continuo vendo na academia muita gente executando o movimento errado ou não fazendo a descida completa, e às vezes, nem sabe o por que de estar fazendo daquele jeito; faz simplesmente porque é preguiçoso "porque o instrutor mandou/colocou na ficha".

Cala a boca e AGACHA!!!

Para mais informações, leia aqui.



2 - Levantamento Terra

De novo o Wikipédia me salvando de termos muito técnicos...

"O levantamento terra é um exercício de treinamento com pesos que desenvolve os músculos da região lombar, pernas, trapézio e glúteos.

É um dos exercícios mais completos para as costas, pois recruta quase todos os músculos dorsais para o levantamento do peso.

Entretanto, apesar de sua eficiência, é um exercício potencialmente lesivo, pois é necessária postura perfeita para sua realização e qualquer vacilo pode resultar em sérias lesões."

Eu AINDA não coloquei esse movimento no meu treino (não sei muito bem o por que), mas já pedi ao instrutor que o colocasse no próximo.

Motivos para que você o coloque no seu também aqui e aqui.

É isso gente, vumbora colocar em prática?

Me deixa um pensamento seu sobre o assunto ou sobre o blog aí nos comentários?

Beijos  de Whey!

Tag Nova: Dica Gourmet

Olá meus marombeiros preferidos!!

Hoje eu venho com uma dica bem legal pra hora do almoço ou do lanche.

No Shopping Passeio Norte, em Lauro de Freitas, tem o MIXIRICA, uma lanchonete que tem a maior parte do cardápio de comida natural. Isso mesmo, paninis, pizzas, e sanduíches feitos na hora e com ingredientes naturais. Além dos sucos e shakes, tem um açaí espetacular!

Por enquanto, só experimentei os sucos e shakes e não saí desapontada. Todos os que eu consumi estavam deliciosos. Os meus preferidos são os sucos especiais de Frutas vermelhas e de Açaí com morango.

       

Shake de frutas vermelhas

Shake de açaí com morango

                                             

A média de preço dos sucos normais é de R$5,60 e dos sucos especiais R$6,90. O açaí pequeno sai por R$8,00 em média.

Aparece lá galera! Como pode ser visto na foto, o preparo de tudo é visível pros clientes, e eu nunca vi nada desabonador por lá.

Beijos de Whey!

Dica de leitura: Blog da Gisela

Olá meus marombeiros e marombeiras preferidos!!

A dica hoje é de leitura de outro blog fitness, o da Gisela Campos. Recomendo especialmente essa postagem aqui, onde ela mostra o seu antes e depois e o que fez ela querer mudar de vida.

Sorry... ;(

Peço imensas desculpas pelo blog estar tão parado. Nem tempo pra programar a publicação dos posts eu estou tendo e nessas últimas semanas os treinos e a dieta nova tem me consumido um bocado de tempo. Além de uma mudança na minha vida que também demanda atenção (beijo pra vc! hehehe...). E como não podia deixar de ser, caí doente essa semana, o que atrapalha meus treinos, minha dieta e a minha disposição em ficar diante de uma tela de computador.

Tenho pelo menos três postagens em ponto de bala, precisando apenas de adição de mais alguma informação (o que precisa de mais pesquisa) ou de fotos (o que é idiotice eu demorar a fazer, já que as fotos já estão no pc).

Como foi informado na postagem anterior, um profissional de Educação Física também irá auxiliar por aqui, tirando dúvidas e oferecendo dicas para nós, metamorfoses ambulantes marombeiros dedicados.

Voltaremos em breve com a programação normal.

Obrigada pela paciência!

Beijos de Whey!

HELP!!

Olá meus marombeiros e marombeiras preferidos!!!

Preciso da ajuda de vocês. A partir desse mês, contaremos com uma coluna semanal escrita por um profissional de educação física! Isso mesmo, teremos alguém que REALMENTE entende do assunto dando os seus pitacos por aqui. 

"Mas Mari, no que é que você precisa de ajuda?" 

Preciso que vocês ajudem o nosso novo conselheiro a escrever sobre o que VOCÊS querem saber. Dúvidas sobre exercícios, rotinas de treino, tipos de treino, etc. Tudo o que vocês sempre quiseram saber, mas não tinham a quem perguntar.

Por favor, encham a caixa de comentários com as suas sugestões!! Não me deixem no vácuo. Sério, não me deixem.... :(